Naturopathie

  Le minéral de la rentrée c’est le magnesium !  Indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium intervient dans plusieurs centaines de réactions biochimiques au sein de notre corps. Plus particulièrement, le magnésium est le minéral préféré de notre système nerveux, luttant ainsi efficacement contre le stress et la fatigue de la rentrée d’une part et favorisant une bonne récupération d’autre part.   Toutefois, on estime qu’une grande partie de la population française est carencée en magnésium. Pourquoi ?  Si l’alimentation moderne souvent déséquilibrée et carencée en vitamines et minéraux est en partie responsable elle n’est pas la seule coupable ! L’anxiété, le stress, qu’il soit aiguë ou chronique, sont autant de facteurs impliquant une surconsommation de nos réserves en magnésium et donc une augmentation de nos besoins en la matière, en effet le stress quotidien et la cogitation mentale utilisent notre réserve de magnésium !   Ou le trouver dans l’alimentation ? Pour 100 grs d’Algues Wakamé => 1100mg de magnésium Pour 100grs de Cacao non sucré => 500mg de magnésium  Pour 100 grs de Noix du Brésil => 367mg de magnésium  Pour 100grs de Graines de chia séchée => 335mg de magnésium  Pour 100grs d’Amandes => 270mg de magnésium  Pour 100 grs de Sarrasin => 231 mg de magnésium  Pour 100 grs de Quinoa => 197 mg de magnésium Pour 100 grs de Bulots cuits => 144mg de magnésium  Pour 100grs d’Huitres => 90mg de magnésium  Pour 100grs de Coquilles st Jacques cuites => 62mg de magnésium  Pur 100grs de Crevettes cuites => 61mg de magnésium  Les recommandations de l’ANSES sont de 420mg de magnésium par jour pour les hommes et 360mg de magnésium par jour pour les femmes.   Comment savoir si on en a besoin ? Quels sont les signes d’une carence ? Mais alors, quels sont les signes ? Une carence en magnésium est susceptible d’entraîner des manifestations diverses et variées au sein de notre organisme. Ainsi, au delà de la célèbre « paupière qui tressaute »  peuvent également se manifester : vertiges, stress, fatigue nerveuse, irritabilité, anxiété, insomnie et troubles du sommeil, nausées, constipation, troubles du rythme cardiaque, troubles de la mémoire et de la concentration, manque d’énergie. Si vous faites face à une période particulièrement stressante, il pourrait s’avérer nécessaire de prendre des complements alimentaires à base de magnésium. Mais pour cela, encore faut-il savoir quel magnésium choisir parmi toutes les formules proposées dans le commerce…   Pour bien choisir son Magnésium, sa biodisponibilité sera le critère numéro 1. Parmi les compléments les plus en vogue, le magnésium marin, très promu ces dernières années est un magnésium naturel puisqu’il est issu de l’évaporation de l’eau de mer. En revanche, sa biodisponibilité n’est pas optimale. Les magnésiums bisglycinate et citrate présentent une excellente biodisponibilité : beaucoup mieux assimilés par le corps. Il est possible de trouver (sur le marché des compléments alimentaires) du magnésium biodisponible sans excipient !   Magnésium, Vitamine B6 et Taurine : pour une synergie complète et efficace.  Dans notre organisme, la bonne utilisation du magnésium par nos cellules nécessite l’action de  co-facteurs : il s’agit de la vitamine B6 et de la Taurine.  Ainsi, parce que ces éléments permettent naturellement au magnésium de remplir toutes ses fonctions efficacement, une synergie à base de magnésium complété par de la vitamine B6 et de la Taurine est tout a fait indiqué afin de mettre toutes les chances de votre côté pour combattre le stress et la fatigue.  Cette synergie sera d’autant plus intéressante si vous ressentez du stress lié à de l’insomnie, des crampes musculaires, migraines, fatigue intense et mentale. A noter : les maux de tête et migraines peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs comme le stress, la fatigue. Le magnésium peut aider à diminuer les crises.   N’hésitez pas à consulter votre Naturopathe sur Aix en Provence pour choisir le magnésium qui vous conviendra le mieux ! Prenez soin de vous    Retrouvez mes autres articles santé : ici  Prendre rdv

  On estime que 20 % de la population souffrent d’une gêne abdominale récurrente sans cause identifiable. Dans de nombreux cas, la réponse se trouve dans une prolifération de bactéries dans l’intestin grêle, connue sous le nom de SIBO, déclenchant des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, des rots avec une odeur de souffre… Les symptômes du SIBO ressemblent très souvent à une colopathie fonctionnelle, appelées aussi syndrôme du colon irritable. Un diagnostique auprés du médecin traitant et/ ou d’un gastro-entérologue sur Aix en Provence est un premier pas. Un naturopathe connaissant cette pathologie peut aussi vous accompagner. Il existe des tests (notamment respiratoires) pour diagnostiquer un SIBO. Je vous en parlerai lors de la consultation car il est pertinent de distinguer les différents types. En effet, il existe 4 différentes présentations de SIBO et leurs accompagnements avec la naturopathie seront différents : Hydrogène Méthane Mixte Hydrogène/Méthane Hydrogène sulfureux    Les causes du SIBO sont multiples et différentes de chacun :  l’ hypochlorhydrie (pas assez d’acide chlorhydrique dans l’estomac) à cause d’un manque d’enzymes ou d’acidité dans l’estomac,  l’hypothyroïdie (qui freine l’activité de l’estomac), la présence d’une maladie de civilisation (Lyme, pancréatite chronique, cirrhose biliaire primitive, diabète, parkinson, post gastro-entérite),  des troubles digestifs déjà présents (MICI), une alimentation non adaptée, le stress et la pression permanente de notre société moderne, certaines carences en oligoéléments,   le vieillissement…   Les personnes actives, en surmenage, sous pression permanente (stress), ainsi que les séniors ont souvent ce soucis là !   Quel accompagnement naturel pour améliorer un SIBO ? L ‘accompagnement avec un naturopathe sur Aix en Provence nécessite une approche personnalisée et holistique. Une modification du régime alimentaire, notamment un régime pauvre en FODMAPs est une intervention diététique que je peux vous proposer pour soulager les malaises liés au SIBO. Il existe aussi le régime cétogène, qui va améliorer les désagréments lié à un SIBO.   Comment faire pour diminuer les douleurs suite à un SIBO ? Je conseille de jouer sur une complémentation spécifique, en effet certaines plantes et composés soulagent les douleurs d’un SIBO comme : le neem la bromélaine la mycothérapie (notamment la crinière de lion) sur le site : laboratoire Hifas Da Terra et bien d’autres … Je vous déconseille la prise de probiotiques en 1ère intention qui viendra amplifier les désagréments liés à un SIBO ! Chaque personne étant unique, nous déterminerons ensemble lors de votre rdv les compléments qui seront bénéfiques pour vous 😉   Prenons rdv pour faire le point et prendre le contrôle sur le SIBO ! Prenez soin de vous …. Prendre rdv

  Selon les données du ministère de la Santé, environ 20% des enfants âgés de 9 ans et plus et jusqu’à 30% des adultes seraient affectés par des allergies aux pollens. Cela a considérablement augmenté au cours des dix dernières années.   Au moment où les bourgeons s’ouvrent et libèrent leurs pollens dans l’air, les autorités sanitaires observent les premiers pics de pollens avec l’arrivée du beau temps. On peut d’autant plus observer une avancée de plus en plus précoces des réactions allergiques dans le sud. Aix en Provence est une ville fortement exposée aux pollens. Les allergies polliniques occupent une place croissante dans le quotidien des aixois et les habitants de la ville et de Provence de manière générale recherchent des solutions pour stopper rapidement les allergies et en soulager les symptômes. Vous trouverez ci-dessous la liste des allergènes du printemps (février, mars, avril) sur Aix en Provence pour 2024 : Les arbres (pollen du platane, genévrier, bouleau, peuplier, frêne, chêne, noisetier, aulne, cyprès)  Les herbes ornementales (graminées) Données allergopolliniques sur Aix en Provence pour l’année 2024 : pollens-risques-aixenprovence2024   Comment éviter une crise allergique à Aix en Provence ? Il faut tout d’abord comprendre le mécanisme : ces désagréments printaniers sont le résultat d’une réaction anormale du système immunitaire à certaines substances présentes dans l’environnement. L’allergie se produit lorsque le système immunitaire est agressé par un allergène (pollens, acariens, poils d’animaux, moisissures…). Les principaux types de pollens allergisants sont ceux : des arbres, des graminées et des herbes. Ils se propagent dans l’atmosphère de janvier à octobre, variant selon la région, leur nature et les conditions météorologiques. La rhinite allergique, également connue sous le nom de rhume des foins, résulte d’une inflammation des voies aériennes supérieures. L’allergène est un antigène c’est-à-dire une substance capable de provoquer une réponse immunologique via la formation d’anticorps. Pour l’éliminer l’organisme provoque une réponse inflammatoire. Cette inflammation provoque des symptômes comme : des crises d’éternuements, le nez qui coule (appelé aussi rhinite allergique), le gonflement des paupières avec des larmoiements, les yeux rouges qui démangent (conjonctivite allergique), parfois des maux de tête… En association éventuelle avec une respiration sifflante ou une toux (asthme allergique),   Quelles sont donc les solutions naturelles pour soutenir et renforcer l’organisme pendant la saison des pollens ? Comment faire pour calmer les allergies ? La quercétine est un flavonoide utilisé pour renforcer le terrain des personnes hypersensibles. L’agaricus blazei murill et le ganoderma lucidum sont 2 champignons riches en béta-glucane, un polysaccharide qui permet de moduler la réponse immunitaire, ils peuvent agir dans la prévention et la rémission des allergies grâce à leurs effets immunomodulateurs, antihistaminiques et anti-inflammatoires. Laboratoire Hifas Da Terra => je découvre l’Agaricus blazei Murill (MICO SOL) La perilla frutescens est utilisée pour renforcer la résistance des organismes fragiles, La feuille de cassis régule l’immunité pro-inflammatoire et hypersensible (effet « cortisone-like»), Le manganèse et le zinc sont des oligoéléments, ils contribuent à un bon métabolisme et protègent du stress oxydatif, En gemmothérapie : la viorne aide à normaliser la fonction respiratoire. Ces compléments permettent une réduction des symptômes allergiques et des anticorps IgE pendant la saison printanière.  On peut parler d’allergie au pollen et de traitement naturel, mais il y a aussi quelques bons réflexes pour atténuer les désagréments de la rhinite allergique, du rhume des foins et des allergies en tout genre : Aérer au moins 10 minutes par jour votre domicile avant et après le coucher du soleil Brossez-vous bien les cheveux tous les soirs, et mieux encore, lavez-les régulièrement afin d’enlever les allergènes, Éviter de faire sécher votre linge à l’extérieur durant les pics de pollinisation, Privilégiez une alimentation saine et variée afin de maintenir votre écosystème intestinal. 80% de votre système immunitaire est localisé dans le système digestif, principalement dans les intestins. Des déséquilibres du microbiote, appelés « dysbioses », ont été mis en cause dans les dysfonctionnements associés aux allergies. Cette relation  entre microbiote intesti­nal et allergie suggère une prise de rdv pour faire le point avec votre naturopathe. Prenons donc rdv pour un premier bilan et reprendre le contrôle sur vos allergies ! Prendre rdv

On me demande souvent au cabinet comment bien préparer sa peau avant l’été ? comment se protéger naturellement du soleil ? quelle marque de crème solaire naturelle utiliser ? faut-il protéger ses cheveux avec une protection solaire ? comment réparer sa peau aprés soleil ? comment prendre soin de sa peau et de ses cheveux à l’exposition au soleil ? Comment faire pour ne pas subir les fortes températures ? L’objectif en venant en Rdv va être de préparer le terrain pour bronzer sainement et rapidement, mais aussi protéger votre peau des UV ! Car une belle peau bronzée se prépare de l’intérieur et de l’extérieur et passe donc en premier par l’alimentation et le contenu de votre assiette, mais aussi de réparer aprés exposition, et éviter « les coups de chaud » ! Que vous partiez à la mer ou en montagne, l’article ci-dessous vous donnera les clés pour être bronzé naturellement sans agresser votre peau, pour protéger vos cheveux du soleil et de la déshydratation, avoir un effet « bonne mine » naturelle, et pallier aux fortes températures naturellement. PARTIE 1 : ZOOM sur l’alimentation pour avoir et maintenir une belle peau bronzée, mais aussi pour nourrir vos cheveux.  #1 : Les fruits & légumes riches en caroténoïdes. Les caroténoïdes sont une famille de pigments comprenant entre autres le bêta-carotène (pigment naturel de couleur jaune à orange), le lycopène (que l’on trouve dans les tomates) et la lutéine (dans les légumes à feuilles vertes). Pour bénéficier au maximum des leurs propriétés, les aliments ci-dessous sont à consommer de préférence crus. Bon à savoir : Le bêta-carotène stimule la production de mélanine (comme le soleil). La lutéine protège les yeux, la rétine et ralentit le développement des symptômes oculaires liés à l’âge. Enfin, les caroténoïdes en général sont antioxydants. De ce fait, ils luttent contre la formation de radicaux libres, causée par l’exposition au soleil. Ils protègent et ralentissent donc le vieillissement prématuré de la peau. Les aliments concernés : Les fruits/légumes : → oranges : Les carottes crues, le jus de carottes, la patate douce, la citrouille, le potimarron, le melon, les abricots, les pêches, les fruits de la passion, la mangue. → rouges : La tomate, les baies comme la fraise, les myrtilles, les framboises, les cerises, le pamplemousse, les poivrons rouges, la pastèque. → à feuilles vertes : La laitue, les épinards, les blettes, le chou, le chou vert frisé, les petits pois, la mâche, le cresson, l’oseille, la roquette, le persil, le pissenlit. Une salade composée & colorée et le tour est joué ! #2 : Les aliments riches en vitamine E La vitamine E est une vitamine liposoluble qui n’est pas produite par l’organisme. Elle doit donc être apportée via l’alimentation. Propriétés : La vitamine E est un antioxydant majeur. À ce titre elle participe à la lutte contre le vieillissement de la peau et celui de l’organisme, car elle joue un effet contraire aux radicaux libres. Les aliments concernés : → L’huile de germe de blé, de tournesol, de carthame et à moindre effet, l’huile d’olive. → Les noix, noisettes, noix du Brésil, amandes, graines de tournesol et pignons de pin. → Les céréales complètes et non raffinées (blé complet, riz complet, son d’avoine, …). → Quelques légumes : la tomate, les épinards, l’avocat. Les oléagineux : une bonne source de vitamine E. #3 : les aliments riches en Oméga 3  Les oméga 3 sont des acides gras insaturés qui font partis de la famille des acides gras essentiels. Ces derniers sont appelés ainsi car ils ne sont pas élaborés par l’organisme. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation car ils sont bénéfiques à notre santé ! Bon à savoir : Les Oméga 3 sont essentiels à la constitution des membranes cellulaires, à l’hydratation de la peau et au maintient de sa souplesse et de son élasticité. Avoir une peau sèche est d’ailleurs très souvent synonyme d’une carence en Oméga 3 ! Ils participent également à la protection du système cardio-vasculaire et du système nerveux. Les aliments concernés : → L’huile de colza, de noix, de lin. → Les graines de chia, de lin, et de chanvre, les noix et l’avocat. → Les petits poissons gras : sardines, maquereaux, harengs, saumon (sauvage ou bio si possible). Toasts à l’avocat, guacamole, demi-avocat en entrée,… les possibilités sont infinies. 🥑😋 À noter : Dans notre organisme les Oméga 3 ne sont bien absorbés que si la quantité d’Oméga 6 est limitée. En effet, si l’apport d’Oméga 6 est trop important, ce sont eux qui seront absorbés. Aussi, il faut diminuer sa consommation d’Oméga 6 (huile de tournesol, d’olive et de sésame) en faveur des Oméga 3, afin que ces derniers soient correctement utilisés par l’organisme. Pour vos salades, vous pouvez par exemple remplacer 2 fois sur 3 l’huile d’olive par l’huile de colza « extraite à froid » (ou « première pression à froid »). #4 : l’hydratation pour avoir une belle peau et de beaux cheveux naturellement Je vous conseille donc de boire une quantité suffisante d’eau (1,5L/jour minimum et 2L en été) est essentiel pour avoir une peau bien hydratée ! Car l’exposition au soleil favorise la déshydratation. D’autres facteurs participent également à une déshydratation plus rapide de l’organisme : c’est le cas de l’activité sportive et de certaines boissons comme l’alcool, le café et les sodas. Pour compenser, pensez à prendre toujours avec vous une bouteille d’eau. Pour varier et aromatiser votre eau, glissez dans la bouteille quelques feuilles de menthe ou de basilic, ou encore quelques morceaux de fruits comme 2 tranches de citron. N’hésitez pas à consommer des thés ou des infusions, car les boissons chaudes hydratent plus que celles glacées ! En résumé : En consommant les légumes riches en caroténoïdes, en vitamine E et en Oméga 3, vous contribuerez à préparer votre beau pour un beau bronzage, à la nourrir, ainsi qu’à la protéger des méfaits du soleil. Ce sont des conseils simples à mettre en place, gratuits et à la portée de tous, pour avoir une belle peau dorée cet été, préparer sa réparation et maintenir l’effet « bonne mine » !! PARTIE 2 : ZOOM sur les

  1 français sur 3 souffrirait de problèmes de sommeil… Entre la pression au travail, une vie qui s’accélère de plus en plus, les craintes du lendemain (crise économique, guerre…) et les maladies nouvelles (anxiété provoquée par la Covid-19), l’environnement n’aide pas a se sentir en sécurité, et par conséquence à rendre les nuits plus douces… Si vous dormez de moins en moins bien, si vous passez sous la barre des 7h de sommeil, et que vous vous réveillez encore fatigués, il est temps de se pencher sur ce problème que l’on retrouve de plus en plus en cabinet !  Comment retrouver le sommeil ? Et comment avoir un sommeil de bonne qualité ? ce sont ces 2 questions clés qui sont le plus soulevées par les Françaises et les Français … Lors de votre RDV au cabinet, Céline Subira commencera par vous proposer différents bilans pour dégager les grands axes et connaitre votre « terrain », avec : Le bilan iridologie  Le bilan émonctoriel  Le bilan alimentaire Puis elle vous posera des questions très précises pour aller au coeur du sujet, comme par exemple : vos conditions d’endormissement, les freins « extérieurs » qui induisent à une mauvaise nuit de sommeil : sensibilité wifi, bruits du voisinage, insécurité émotionelle votre système digestif, en effet, si vous vous réveillez la nuit c’est qu’un ou plusieurs de vos organes souhaitent vous envoyer un signal – par exemple si le foie est engorgé, un réveil nocturne apparaitra vers 3h/4h du matin, s’il y a une carence en mélatonine, qui est l’hormone naturelle pour s’endormir,  s’il y a une carence sur les co-facteurs qui vont aider à augmenter la disponibilité du tryptophane menant à la sécrétion de la mélatonine (exemple : les vitamines du groupe B), le stress, l’anxiété et la « cogitation » du mental. Suite à ces différents bilans, Céline Subira vous proposera ensuite un programme avec des solutions naturelles pour retrouver le sommeil et ne plus se sentir fatigué au saut du lit. Elle vous donnera en plus ses recommandations pour respecter « les lois » du sommeil afin de conserver ou de retrouver un sommeil de qualité. Il n’y a pas une solutions mais des solutions naturelles et personnalisées à chacun, un rdv en naturopathie est donc recommandé si : – vous souhaitez retrouver un sommeil paisible, – vous souhaitez apaiser vos états de nervosité, de stress par des méthodes naturelles – vous souhaitez faire un bilan complet.   (Re)trouver ces propres lois du sommeil par la naturopathie, c’est possible !   Prendre rdv

  La cure de sève de bouleau fraiche est un concentrée d’énergie à la sortie de l’hiver.  C’est avant tout une boisson naturelle propice à la détox ! Elle est composée d’eau et de structure colloïdale qui provient d’un être vivant : le bouleau (c’est un arbre). C’est une source purifiante et nutritive, ce qui est interressant car elle combine le détox et la reminéralisation du corps (c’est 2 en 1 ;-)) La détox car elle aide au bon fonctionnement des émonctoires comme le foie et les reins en étant dépurative (drainage doux) ce qui aide donc à éliminer les toxines et les déchets. Elle favorise l’élimination des déchets organiques comme l’acide urique, qui, en trop grande quantité dans le sang, engendre du cholestérol et de l’hypertension artérielle. Ses bienfaits dépuratifs sont également reconnus pour améliorer les problèmes de peau (acné, eczéma) souvent liés aux reins saturés de toxines. La sève de bouleau a également prouvé ses bienfaits pour apaiser les troubles urinaires et les rhumatismes.   Reminéraliser et revitaliser le corps est indispensable au changement de saison !         2. La reminéralisation : elle a des bienfaits sur les os et l’organisme tout entier car elle est riche en oligo-éléments (le calcium, le potassium, le magnésium, le sodium, le sélénium, le zinc, le chrome, tout ce dont nous avons besoin en infime quantité ! et dont nous sommes souvent carencés à cause de cette vie moderne). Exit donc la fatigue et la mauvaise mine de l’hiver…   Les principes de précautions avant achat : Lors de l’achat, je vous invite à bien faire la différence entre jus et sève de bouleau, en effet le jus de bouleau est un peu moins concentré en principes actifs, de plus on le trouve toute l’année en magasin bio. La sève de bouleau, elle, est disponible uniquement de fin février à mi-mars. On va récolter la sève qui nourrit les bourgeons de l’arbre et qui énergiquement est plus intéressante !   Quand commencer une cure de sève de bouleau fraiche ? Le moment idéal pour commencer cette cure c’est dans quelques jours c’est à dire au printemps ! En effet, à la sortie de l’hiver l’organisme est chargé en toxines, et c’est tout a fait normal puisqu’il y a moins d’activité physique l’hiver et on mange d’avantage et moins sainement. Une cure drainante au printemps est très pertinente pour accompagner l’organisme dans la transition des saisons.   Combien de temps dure une cure de sève de bouleau ? et la posologie ?  C’est une cure de 3 semaines qui permet d’allier reminéralisation et vitalité ! en effet, elle nous aide à recharger les batteries au sortir de l’hiver. Il suffit d’un petit verre le matin à jeun et elle aidera votre organisme à se régénérer pour le passage au printemps.   Quels sont les contre-indications ? On fera attention à ne pas conseiller cette cure aux femmes enceintes ou allaitantes, les enfants au-dessous de 12 ans, les personnes sous traitement lourd, chimiothérapie, souffrant d’œdème ou de problèmes de reins… N’hésitez pas à demander son avis à votre médecin traitant, et vous orienter vers votre naturopathe pour assurer le suivi.   Comment la choisir ? Elle doit être : Fraiche, Non pasteurisée, Non filtrée, Récoltées au cœur des montagnes sauvages et préservées Ou pour ceux qui ont la chance directement de votre jardin A garder au frais après achat et ouverture ! (au fur et à mesure que l’on avance dans le temps, un léger dépôt se met au fond du verre, c’est normal 😉 c’est un aliment vivant donc le gout évolue au fils du temps) A acheter soit directement auprès d’un producteur (Pyrénées ou Alpes) sur le marché, soit auprès de votre magasin Bio (magasin BIO La Vie Claire, ou magasin COMPTOIR DE LA BIO, ou BIOCOOP). Il peut y avoir quelques signes de crises curatives les premiers jours notamment l’apparition de quelques boutons, mais jamais de fatigue.   Pour en savoir plus, vous pouvez regarder mon « live » : voir la vidéo You Tube En résumé, c’est une vraie cure « Jeunesse et Santé » et je la recommande vivement ! Prendre rdv

  La vitamine D, est une vitamine incontournable pour booster votre immunité, en vous aidant à résister à l’attaque des virus saisonniers (grippe, rhinopharyngite, bronchite, COVID…). La vitamine D est un « matelas immunitaire », elle participe à son activation. En cas de carence en vitamine D, vous avez moins de défenses et par conséquent cela vous rend plus vulnérable aux virus et infections. Cette vitamine favorise également l’absorption du calcium ! Elle est donc capitale au maintien d’un bon capital osseux, notamment quand vous arrivez à la période de la ménopause. Il faut prendre une vitamine D3/K2, et pas D3 seul….   Comment faire le plein de Vitamine D ? 1. Par la nature, en s’exposant au soleil : Une exposition tous les jours de 30 minutes permet de synthétiser et de stocker la vitamine D dans l’organisme. Cependant, de nombreuses études ont démontré qu’une très grande partie de la population est carencée en vitamine D (même la population vivant dans des zones ensoleillées comme le sud de la France). Pourquoi cela ? Nous avons des organes clés qui synthétisent la vit D : le foie, les intestins et les reins. Il est donc primordial de regarder ces organes au plus prés : les nettoyer par une cure de detox 2 fois par an !  Et les soutenir par des aliments clés ! 2. Par l’alimentation : Consommez régulièrement du foie de morue, du jaune d’œuf cru (œuf à la coque, œuf au plat,…), des poissons gras (saumon, thon, maquereaux, sardines, hareng) + des huiles / aliments riches en matières grasses en même temps ! La vitamine D étant liposoluble, elle est mieux transportée avec un corps gras, par exemple : dans votre assiette repas : saumon (vit D) + huile de colza (corps gras)  La vitamine D fabriquée par la peau est mise en réserve au niveau du foie, du muscle et du tissu adipeux et utilisée par l’organisme au cours des périodes hivernales. Cependant, comme expliqué précédemment, le stock n’est pas suffisant pour couvrir tous les besoins de l’hiver.   Est-il utile de se complémenter ? Il existe des compléments alimentaires pour vous soutenir sous forme végétale à base de lichen (D3 cholécalciférol) et de levures ou de champignons (D2 ergocalciférol). Il existe aussi une forme de vit D3 associé à de la vit K2. Il sera préférable de se supplémenter : en vit D3 (plus assimilable que la D2) en vit D3/K2 (pour les femmes ménopausées et les personnes avec des risques de cholestérol) un peu tous les jours (plutôt qu’en prenant 1 dose d’un coup tous les mois) en effet la prise de vit D en gouttes permet de maintenir un taux plus stable de vitamine D dans le sang. Toutes les vitamines D ne se valent pas ! Vous le constaterez si vous prenez de la vit D et que votre taux est toujours faible, ou si vous tombez malade malgré une supplémentation. Je vous invite à demander à votre naturopathe qu’elle sera la vit D la plus assimilable pour vous et faire mesurer votre taux de vit D (par des analyses de sang)  avant une supplémentation. En effet un taux excessif en vit D peut entrainer un excès de calcium dans le sang (ou dans les urines) et amener des soucis de santé comme l’hypercalménie (trop de calcium dans le corps).La supplémentation automatique est donc à éviter ! Il n’y a pas que le taux de vit D pour renforcer son immunité, il est important de regarder comment fonctionne vos intestins, votre énergie du moment, l’état de votre stress … voir mon dernier article : COVID, Grippe, Rhinite..Prévention par la naturopathie   Vous souhaitez passez l’hiver sans être malade ? et ne plus avoir ces soucis de santé qui reviennent année aprés année ? il est temps de consulter un naturopathe… Prenez soin de vous, Prendre rdv

On se demande souvent comment soigner une grippe ou un rhume rapidement et naturellement ? Quels sont les remèdes de grand mère ? Comment soulager les courbatures naturellement ? Ce sont des questions qui reviennent tous les ans lors des rdv … Il faut savoir que la naturopathie est avant tout une médecine de prévention ! Et celle-ci va être un facteur clé ! L’immunité de notre corps fait référence à sa capacité à se défendre contre des substances menaçantes pour son bon fonctionnement. Ces menaces peuvent être des virus, des bactéries, des parasites… Pour vous aider au mieux et ceci de manière naturelle, je vous propose ci-dessous une sélection de pratiques pour renforcer vos défenses naturellement.   Par la prévention Avec l’alimentation  Fruits et de légumes ++ (crus ou cuits) pour apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin Évitez les excès de laitages, viandes et charcuteries qui baissent l’immunité.  Attention donc aux tartiflettes, raclettes et bonnes choses proposées l’hiver ! Intégrez les omégas 3 et 6 qui rééquilibrent le système immunitaire : Mangez des petits poissons gras (anchois, sardines, maquereaux) 2 fois par semaine et intégrez dans vos salades des huiles telles que l’huile de chanvre, cameline, noix et colza (2 CS/j) Buvez des infusions de thym, de thé vert + miel + jus de citron = propriétés immunitaires, revitalisantes et anti-oxydantes. Par les recettes santé que je propose sur ce site : les recettes santé Par la pratique d’une activité physique régulière : 30 min de marche par jour. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ! Par des moments de détente dans le quotidien : pratiquez la méditation et le yoga pour renforcer votre immunité. Cela va favoriser le bon fonctionnement des systèmes nerveux et hormonaux et par répercussion, le bon fonctionnement du système immunitaire.Par des bains froids (si vous êtes courageux) : prenez des douches froides (a minima la zone du périnée et les jambes) ou des bains froids en mer. L’eau froide permet de renforcer l’immunité. Pour éviter de tomber malade, il faut être en mouvement dans l’eau, y rester quelques minutes, puis sortir dès que l’on se refroidit ! A l’air libre, s’essuyer et se rhabiller chaudement. C’est très vivifiant pour le corps, on se sent en énergie (même pour les enfants) !          5.  L’utilisation des huiles essentielles pour renforcer l’immunité : huile essentielle de laurier noble ou ravinstara (quelques gouttes dans le creux du poignet avant de sortir, ou sur le foulard). Attention aux enfants et femmes enceintes ! Me consulter …          6. En rentrant à la maison : lavez-vous les mains, et quittez vos chaussures en rentrant. De plus, pensez à aérer la maison 10min le matin.          7. Pour aller plus loin : regardez si vous n’êtes pas en carence en vit D, la muqueuse intestinale et les plantes immunitaires, voir mon dernier article sur Comment renforcer mes défenses immunitaires naturellement ?    Si la maladie s’installe :  Faite le point avec votre médecin pour le diagnostique médical Faite appel à votre naturopathe pour qu’il vous concocte un programme de soutient Vous souhaitez passer l’hiver en pleine forme ? et ne plus être malade ? N’hésitez pas à consulter votre naturopathe. Prendre rdv