Le minéral de la rentrée c’est le magnesium !
Indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium intervient dans plusieurs centaines de réactions biochimiques au sein de notre corps. Plus particulièrement, le magnésium est le minéral préféré de notre système nerveux, luttant ainsi efficacement contre le stress et la fatigue de la rentrée d’une part et favorisant une bonne récupération d’autre part.
Toutefois, on estime qu’une grande partie de la population française est carencée en magnésium. Pourquoi ?
Si l’alimentation moderne souvent déséquilibrée et carencée en vitamines et minéraux est en partie responsable elle n’est pas la seule coupable ! L’anxiété, le stress, qu’il soit aiguë ou chronique, sont autant de facteurs impliquant une surconsommation de nos réserves en magnésium et donc une augmentation de nos besoins en la matière, en effet le stress quotidien et la cogitation mentale utilisent notre réserve de magnésium !
Ou le trouver dans l’alimentation ?
- Pour 100 grs d’Algues Wakamé => 1100mg de magnésium
- Pour 100grs de Cacao non sucré => 500mg de magnésium
- Pour 100 grs de Noix du Brésil => 367mg de magnésium
- Pour 100grs de Graines de chia séchée => 335mg de magnésium
- Pour 100grs d’Amandes => 270mg de magnésium
- Pour 100 grs de Sarrasin => 231 mg de magnésium
- Pour 100 grs de Quinoa => 197 mg de magnésium
- Pour 100 grs de Bulots cuits => 144mg de magnésium
- Pour 100grs d’Huitres => 90mg de magnésium
- Pour 100grs de Coquilles st Jacques cuites => 62mg de magnésium
- Pur 100grs de Crevettes cuites => 61mg de magnésium
Les recommandations de l’ANSES sont de 420mg de magnésium par jour pour les hommes et 360mg de magnésium par jour pour les femmes.
Comment savoir si on en a besoin ? Quels sont les signes d’une carence ?
Mais alors, quels sont les signes ? Une carence en magnésium est susceptible d’entraîner des manifestations diverses et variées au sein de notre organisme. Ainsi, au delà de la célèbre « paupière qui tressaute » peuvent également se manifester : vertiges, stress, fatigue nerveuse, irritabilité, anxiété, insomnie et troubles du sommeil, nausées, constipation, troubles du rythme cardiaque, troubles de la mémoire et de la concentration, manque d’énergie.
Si vous faites face à une période particulièrement stressante, il pourrait s’avérer nécessaire de prendre des complements alimentaires à base de magnésium.
Mais pour cela, encore faut-il savoir quel magnésium choisir parmi toutes les formules proposées dans le commerce…
Pour bien choisir son Magnésium, sa biodisponibilité sera le critère numéro 1.
Parmi les compléments les plus en vogue, le magnésium marin, très promu ces dernières années est un magnésium naturel puisqu’il est issu de l’évaporation de l’eau de mer. En revanche, sa biodisponibilité n’est pas optimale.
Les magnésiums bisglycinate et citrate présentent une excellente biodisponibilité : beaucoup mieux assimilés par le corps.
Il est possible de trouver (sur le marché des compléments alimentaires) du magnésium biodisponible sans excipient !
Magnésium, Vitamine B6 et Taurine : pour une synergie complète et efficace.
Dans notre organisme, la bonne utilisation du magnésium par nos cellules nécessite l’action de co-facteurs : il s’agit de la vitamine B6 et de la Taurine.
Ainsi, parce que ces éléments permettent naturellement au magnésium de remplir toutes ses fonctions efficacement, une synergie à base de magnésium complété par de la vitamine B6 et de la Taurine est tout a fait indiqué afin de mettre toutes les chances de votre côté pour combattre le stress et la fatigue.
Cette synergie sera d’autant plus intéressante si vous ressentez du stress lié à de l’insomnie, des crampes musculaires, migraines, fatigue intense et mentale.
A noter : les maux de tête et migraines peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs comme le stress, la fatigue. Le magnésium peut aider à diminuer les crises.
N’hésitez pas à consulter votre Naturopathe sur Aix en Provence pour choisir le magnésium qui vous conviendra le mieux !
Prenez soin de vous 
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